Bạn đang quan tâm đến việc làm thế nào để có một hàm răng chắc khỏe? Việc ăn uống đúng cách và chọn những loại thực phẩm phù hợp có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho răng và cách ăn gì để răng chắc khỏe. Hãy cùng Nha Khoa Volcano khám phá ngay!
Ăn gì để răng chắc khỏe? Thực phẩm ảnh hưởng như thế nào đối với răng
Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có tác động rất lớn đến sức khỏe của răng miệng. Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột trong thời gian dài, mảng bám sẽ tích tụ trên bề mặt răng, gây hại và gây ra vấn đề về răng.
Ngoài ra, việc ăn quá nhiều chất béo cũng có thể gây hư răng nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng ta có thể lựa chọn những nguồn chất béo tốt cho cơ thể trong việc chọn lựa thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó, việc đánh răng ít nhất 2 lần một ngày và sử dụng chỉ nha khoa theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe răng miệng.
Ngoài việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và hạn chế tiếp xúc với những chất tác động bên ngoài, việc bổ sung rau xanh và các nguồn canxi trong chế độ ăn hàng ngày cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe răng miệng từ bên trong. Bằng cách chú trọng vào cả việc chăm sóc răng miệng hàng ngày và chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giữ cho răng chắc khỏe và tránh những vấn đề về răng không mong muốn.
20+ loại thực phẩm giúp răng chắc khỏe bạn cần biết
Để đạt được sức khỏe răng miệng tốt nhất, hãy suy nghĩ kỹ trước khi ăn uống. Không chỉ là loại thực phẩm chúng ta ăn, cách chúng ta tiêu thụ những loại thực phẩm đó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của chúng ta. Để đảm bảo điều này, hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lựa chọn những thực phẩm sạch, không chứa chất bảo quản hay phụ gia có hại.
Hạn chế việc ăn vặt giữa các bữa chính và nếu bạn đang tuân thủ một chế độ ăn đặc biệt, hãy luôn tuân thủ lời khuyên của bác sĩ khi lựa chọn thực phẩm. Vậy, bạn có thể tự hỏi: “Ăn gì để có răng chắc khỏe?” Dưới đây là 10 loại thực phẩm bạn có thể tham khảo để đảm bảo sự khỏe mạnh của răng miệng.
Nước – Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống đủ nước là một cách đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe cả về cơ thể và răng miệng. Việc uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp tránh cảm giác khô miệng mà còn có tác dụng làm sạch các mảng bám thức ăn dính lại trên răng, giúp loại bỏ nguy cơ sâu răng và làm giảm mùi hơi thở không mong muốn.
Chuyên gia cũng khuyên rằng, nên ưu tiên uống nước máy thay vì nước đóng chai, bởi nước máy thường chứa Fluoride – một loại khoáng chất có khả năng ngăn ngừa sự hình thành sâu răng bằng cách làm giảm vi khuẩn trong miệng và ngăn chặn sự tạo axit gây hại cho men răng.
Ngoài việc tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng, chúng ta cũng cần duy trì một chế độ vệ sinh răng miệng đúng cách để bảo vệ sự khỏe mạnh của răng. Dưới đây là một số thói quen quan trọng cần tuân thủ:
- Đánh răng kỹ sau mỗi bữa ăn, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
- Sử dụng chỉ nha khoa hoặc tăm nước để làm sạch kẽ răng thay thế cho tăm xỉa thông thường.
- Đánh răng ngay sau khi tiêu thụ các thực phẩm có nhiều đường.
- Có thể sử dụng nước muối hoặc nước súc miệng để giúp răng chắc khỏe.
- Thường xuyên kiểm tra sức khỏe răng miệng và lên lịch cạo vôi răng ít nhất 6 tháng một lần để các bác sĩ có thể giúp bạn duy trì sạch sẽ răng miệng, phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề về răng nếu có.
Sữa chua
Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi và vitamin phong phú, vì vậy việc tiêu thụ sữa chua đều đặn là rất tốt cho sức khỏe răng miệng từ bên trong. Sữa chua thường được sử dụng trong bữa ăn sáng hoặc kết hợp với trái cây và rau xanh để tạo thành món salad. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sữa chua thông thường chứa nhiều đường. Do đó, nếu có thể, nên lựa chọn sữa chua không đường để có lợi cho sức khỏe răng miệng hơn.
Ngoài ra, sữa chua có hàm lượng chất béo thấp, không gây gắt về mặt răng miệng. Axit lactic có trong sữa chua cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Vì vậy, sữa chua không chỉ là một nguồn cung cấp canxi và vitamin quan trọng cho sức khỏe răng miệng, mà còn có các thành phần hữu ích khác giúp bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của răng.
Táo
Táo là một loại trái cây giàu vitamin và có lượng đường tự nhiên thấp, vì vậy việc bổ sung táo vào chế độ ăn hàng ngày có lợi cho sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, táo còn có kết cấu dạng sợi, giúp làm sạch mảng bám thức ăn dễ dàng hơn trên răng.
Cấu trúc sợi tự nhiên của táo giúp làm trống các kẽ răng và loại bỏ mảng bám thức ăn một cách hiệu quả. Khi cắn và nhai táo, sợi táo cùng với nước bọt sẽ tạo thành một loại tự nhiên chổi rửa răng, loại bỏ các mảng bám và vi khuẩn trên bề mặt răng. Điều này giúp giảm nguy cơ sâu răng và bảo vệ sự khỏe mạnh của răng miệng.
Với hàm lượng vitamin và chất xơ cao, táo không chỉ là một nguồn dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự chắc khỏe của răng miệng.
Cá
Một số loại cá, đặc biệt là cá mòi, cá thu, cá ngừ và cá hồi, có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe răng miệng. Điều này bởi chúng là nguồn cung cấp giàu canxi và vitamin D, hai yếu tố quan trọng cho sức khỏe răng. Canxi là một thành phần chính của răng, giúp xây dựng và duy trì cấu trúc răng chắc khỏe. Vitamin D, mặc dù không tồn tại nhiều trong các loại thực phẩm, nhưng lại giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn.
Đặc biệt, cá hồi còn chứa một lượng cao omega-3, một axit béo thiết yếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm nướu, một vấn đề phổ biến và có thể gây hại cho sức khỏe răng miệng.
Vì vậy, việc bổ sung các loại cá như cá mòi, cá thu, cá ngừ và cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho sức khỏe răng, mà còn hỗ trợ trong việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề nướu răng.
Trứng
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu hụt vitamin A có thể gây ra sự suy giảm về phát triển mô biểu mô của răng và giảm sản xuất men răng. Do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, như trứng, là một sự lựa chọn hợp lý để bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của mô biểu mô răng, đồng thời cũng thúc đẩy sản xuất men răng. Bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin A, chúng ta đảm bảo cung cấp đủ lượng chất này cho cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng và duy trì chức năng của răng một cách tốt nhất.
Trứng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin A, cung cấp chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên. Bằng cách bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày, chúng ta có thể tăng cường lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể và đồng thời hỗ trợ sức khỏe răng miệng một cách hiệu quả.
Thịt
Thực phẩm giàu phốt pho và protein như thịt không chỉ cung cấp protein cho cơ thể, mà còn cung cấp phốt pho, một chất dinh dưỡng quan trọng kết hợp với canxi để giúp tăng cường sức khỏe răng miệng.
Việc chọn một miếng thịt bò (cũng giàu sắt và vitamin B12) hoặc thịt lợn kết hợp với các loại rau giòn là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp chất dinh dưỡng cho sức khỏe răng miệng.
Phốt pho là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường cấu trúc và chắc khỏe của răng. Canxi cần được hấp thụ và sử dụng một cách hiệu quả trong cơ thể, và phốt pho đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Thịt, như thịt bò và thịt lợn, là một nguồn tuyệt vời của cả phốt pho và protein. Ngoài ra, thịt cũng giàu sắt và vitamin B12, các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và chức năng của răng.
Khi kết hợp miếng thịt với các loại rau giòn như rau xanh hoặc rau củ, chúng ta không chỉ tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng cho răng miệng mà còn cung cấp chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe tổng thể. Việc kết hợp thịt và rau giòn trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe răng miệng và duy trì một hàm răng chắc khỏe.
Nước trà
Một tách trà chứa khoảng 0,3mg flo, một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe răng. Trà không chỉ tham gia vào quá trình hình thành răng mà còn giúp tăng cường lớp men bảo vệ và ngăn chặn sự tấn công của vi khuẩn. Điều này giúp tái tạo nguyên tố khoáng cho vùng men răng yếu và ngăn ngừa sự hình thành các vết sâu trên bề mặt răng.
Uống khoảng 3 tách trà mỗi ngày là đủ để cung cấp flo cần thiết cho răng miệng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều trà, răng có thể bị ảnh hưởng và có nguy cơ giảm độ trắng. Do đó, cần lưu ý về lượng trà tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe răng miệng.
Một cách để giảm tác động tạo màu từ tanin trong trà là thêm một chút sữa vào trà. Sữa có khả năng giảm tác động tạo màu của tanin, giúp duy trì độ trắng tự nhiên của răng và giảm nguy cơ bị ảnh hưởng màu sắc của trà.
Với những lợi ích mà trà mang lại cho sức khỏe răng miệng, việc uống trà một cách vừa phải và chú ý đến cách uống có thể giúp duy trì sức khỏe răng miệng và tránh những vấn đề về màu sắc của răng.
Kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su có thể làm tăng lượng nước bọt trong miệng, đồng thời giúp trung hòa axit và bảo vệ men răng.
Hành động nhai kẹo cao su kích thích tạo ra lượng nước bọt trong miệng. Nước bọt không chỉ có tác dụng trung hòa axit có thể gây hại cho men răng, mà còn giúp làm sạch và bảo vệ răng khỏi tác động của vi khuẩn và các chất gây hại khác. Đồng thời, nước bọt cũng có khả năng rửa trôi thức ăn thừa ra khỏi miệng, giúp hạn chế thời gian tiếp xúc của các loại thức ăn này với răng, giảm nguy cơ gây hại cho men răng.
Khi chọn kẹo cao su, nên lựa chọn những loại không đường. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy thèm đường. Kẹo cao su không đường giúp hạn chế tiếp xúc của răng với đường và các chất ngọt, giảm nguy cơ gây hại cho men răng và sức khỏe răng miệng.
Với những lợi ích mà nhai kẹo cao su mang lại, đặc biệt là kẹo cao su không đường, chúng ta có thể tận dụng thói quen này để bảo vệ và duy trì sức khỏe răng miệng.
Các loại rau xanh
Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA), ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giữ cho răng và nướu của bạn luôn sạch sẽ và kích thích tiết nước bọt. Bên cạnh việc chăm sóc răng miệng tại nhà như đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa, việc ăn rau củ, quả và trái cây là một cách tự nhiên để phòng ngừa sự hình thành sâu răng.
Khi chúng ta ăn thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột, sau khoảng 20 phút, nước bọt trong miệng thực hiện một chức năng quan trọng. Đó là giảm sự tác động của axit và enzym “tấn công” men răng. Nước bọt, có chứa canxi và phosphate, cũng có vai trò trong việc phục hồi các khoáng chất mà răng đã mất do tác động của vi khuẩn và axit.
Việc ăn thực phẩm giàu chất xơ và kích thích tiết nước bọt giúp duy trì môi trường trong miệng lành mạnh, giảm nguy cơ mắc sâu răng và bảo vệ sức khỏe răng miệng tổng thể. Bằng cách tập trung vào một chế độ ăn cân bằng và bổ sung đủ rau củ, quả và trái cây vào khẩu phần hàng ngày, chúng ta có thể tự nhiên bảo vệ răng miệng khỏi những vấn đề lây lan của bệnh sâu răng.
Đậu và các loại hạt
Các loại đậu và hạt (như hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương) đều chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất, những dưỡng chất này rất quan trọng đối với sức khỏe của răng và lợi. Những người thường xuyên tiêu thụ khoảng 800 mg canxi mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về răng miệng. Các chuyên gia khuyên phụ nữ cung cấp khoảng 1000 mg canxi hàng ngày cho phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống và 1200 mg canxi cho phụ nữ trên 50 tuổi.
Thêm vào đó, khi nấu cháo hoặc các món hầm, việc thêm nửa bát các loại đậu và hạt sẽ cung cấp khoảng 60 mg canxi. Đây là một cách hiệu quả để bổ sung canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Canxi là một khoáng chất quan trọng để xây dựng và duy trì cấu trúc của răng và xương. Nó giúp tăng cường sự chắc khỏe của răng, phòng ngừa sự mất men và hỗ trợ cho quá trình tái tạo các mô và tế bào trong lợi. Bằng cách bổ sung đậu và hạt giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày, chúng ta có thể đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ canxi cần thiết cho sức khỏe răng và xương.
Phomai
Phô mai là một trong những thực phẩm tốt nhất để bảo vệ và duy trì sức khỏe răng miệng chắc khỏe. Được làm từ sữa, phô mai là một nguồn giàu canxi và protein. Đây là một lựa chọn ăn nhẹ hoàn hảo cho sức khỏe răng miệng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ phô mai thường xuyên có thể giúp bảo vệ răng khỏi sự hình thành sâu răng và hôi miệng.
Sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai, cũng chứa một loại protein được gọi là casein. Một nghiên cứu năm 2004 đã cho thấy casein có khả năng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo men răng. Casein hình thành một lớp bảo vệ trên bề mặt răng, giúp bảo vệ chống lại sự tấn công của axit và vi khuẩn gây hại. Điều này giúp duy trì men răng khỏe mạnh và giảm nguy cơ sâu răng.
Với sự kết hợp giữa canxi và protein từ sữa, phô mai không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là một nguồn dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe răng miệng. Bằng cách bổ sung phô mai vào chế độ ăn hàng ngày, chúng ta có thể tận dụng các lợi ích của nó để duy trì một hàm răng chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe tổng thể của răng miệng.
Cà rốt
Cà rốt là một loại thực phẩm lý tưởng cho việc ăn vặt, nấu súp hoặc chế biến nhiều món. Nó chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ, đồng thời có lượng chất béo thấp. Đặc biệt, kết cấu cứng của cà rốt giúp tốt cho sức khỏe răng miệng.
Cà rốt có hàm lượng đường rất thấp, và khi ta ăn, kết cấu cứng của cà rốt cũng giúp làm sạch mảng bám trên răng. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì vệ sinh và bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Bằng cách bổ sung cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày, chúng ta không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn tận dụng lợi ích của kết cấu cứng để giữ cho răng khỏe mạnh và đồng thời làm sạch mảng bám trên bề mặt răng.
Cần tây
Tương tự như cà rốt, cần tây cũng có kết cấu cứng và chúng có thể được sử dụng như một loại bàn chải tự nhiên cho răng của bạn. Khi nhai cần tây, kết cấu cứng của nó sẽ làm việc như một công cụ tự nhiên để làm sạch bề mặt răng. Đồng thời, hành động nhai cần tây sẽ kích thích tiết ra nhiều nước bọt trong miệng, giúp làm sạch và bảo vệ răng miệng.
Cần tây cũng là một nguồn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhờ vào những dưỡng chất này, cần tây có thể có lợi cho sức khỏe của nướu, giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và duy trì sự khỏe mạnh của nướu. Bạn có thể thử cần tây như một món ăn nhẹ kết hợp với bơ đậu phộng hoặc phô mai kem. Ngoài ra, cần tây cũng rất thích hợp để xào và nấu canh, mang lại hương vị ngon miệng cho các món ăn.
Ổi
Ổi là một trong những loại hoa quả có hàm lượng vitamin C rất cao. Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng để bảo vệ răng chắc khỏe. Thiếu hụt vitamin C có thể làm cho răng trở nên yếu đuối và dễ mắc các vấn đề như sưng lợi, chảy máu chân răng, răng thưa hoặc thậm chí rụng răng.
Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của mô nướu và kết cấu của răng. Nó cung cấp chất chống oxy hóa và tham gia vào quá trình tái tạo mô, giúp duy trì sức khỏe của niêm mạc nướu và ngăn ngừa các bệnh nướu.
Bằng cách bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày, chúng ta có thể cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C cần thiết để duy trì răng chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe răng miệng.
Chuối
Chuối, cùng với ổi, là một loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe răng và nướu.
Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe răng miệng. Nó giúp củng cố cấu trúc của niêm mạc nướu, giảm nguy cơ viêm nhiễm và chảy máu chân răng. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng tham gia vào quá trình tái tạo mô và sửa chữa tổn thương trong vùng miệng, giúp duy trì sự khỏe mạnh của răng và nướu.
Bằng cách bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày, chúng ta có thể tận dụng lợi ích của vitamin C để bảo vệ răng và nướu khỏe mạnh. Chuối cũng là một nguồn dưỡng chất tự nhiên và là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời cho sức khỏe răng miệng.
Sữa
Muối axit của calci và phospho có trong sữa giúp cân bằng môi trường axit trong miệng, loại bỏ điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn. Uống sữa thường xuyên giúp cung cấp thêm calci trên bề mặt răng, tăng cường và khôi phục men răng, làm cho răng trở nên mạnh mẽ hơn. Một mẹo nhỏ cho bạn là nếu bạn nhận thấy răng của mình có nguy cơ bị sâu, bạn có thể thường xuyên ngậm sữa trong khoảng 5 phút. Các thành phần có trong sữa sẽ hiệu quả hạn chế nguy cơ sâu răng và rụng răng.
Bạc hà
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lá bạc hà chứa một hợp chất tổng hợp đặc biệt có khả năng thông qua quá trình tuần hoàn máu và đến phổi, làm cho hơi thở trở nên thoải mái và tươi mát. Sau khi ăn xong, uống một cốc trà bạc hà không đường có thể là một biện pháp hiệu quả để khử mùi hôi trong răng miệng.
Hạnh nhân
Bạn có biết rằng hạnh nhân là một nguồn thực phẩm lý tưởng để cung cấp canxi, chất xơ, magiê, chất béo lành mạnh và vitamin E cho cơ thể. Thay vì tiêu thụ bánh ngọt, kẹo, và đồ ăn ngọt khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng, việc ăn hạt hạnh nhân thơm ngon và béo ngậy sẽ góp phần làm cho răng của bạn trở nên chắc khỏe hơn.
Ca cao
Đây là một tin vui dành cho những người yêu thích chocolate. Các chất có trong ca cao được tìm thấy trong chocolate có tác dụng giảm viêm và có thể giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng, ngăn chặn quá trình ăn mòn răng. Thậm chí cả sữa chocolate, mặc dù có chứa một ít đường, nhưng vẫn không gây tăng nguy cơ sâu răng so với các loại đồ ăn nhẹ khác như bánh quy, khoai tây chiên và nho khô. Chocolate đen là sự lựa chọn tốt nhất vì nó có hàm lượng đường thấp hơn so với chocolate trắng.
Các loại thực phẩm bạn nên tránh để răng chắc khỏe
Nên tránh các loại thức uống có nhiều đường
Khi vi khuẩn trong miệng chuyển hóa đường, chúng tạo ra các loại axit gây ăn mòn men răng và tạo lỗ trên bề mặt răng, tăng nguy cơ mắc sâu răng.
Các loại nước uống chứa đường, bao gồm cả nước ngọt và nước trái cây, chủ yếu chứa đường tự nhiên. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị hạn chế việc tiêu thụ loại nước uống này.
Khi uống nước ngọt hoặc nước trái cây, chúng ta thường nhai hoặc uống từ từ. Điều này kéo dài thời gian tiếp xúc với axit trong miệng. Đồng thời, nước uống có gas cũng gây hại cho răng do chứa axit citric có khả năng gây ăn mòn men răng tương tự như nước trái cây ép. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng đồ uống thể thao là một trong những nguyên nhân chính gây ăn mòn men răng.
Do đó, để bảo vệ sức khỏe răng miệng, chúng ta nên hạn chế tiêu thụ các loại nước uống chứa đường và chú ý đến thời gian uống để giảm tiếp xúc với axit và nguy cơ ăn mòn men răng.
Tránh ngay món ăn vặt chứa nhiều đường
Hầu hết các loại bánh, kẹo và món ăn vặt đều chứa một lượng đường rất cao. Điều này khiến việc ăn nhiều món ăn vặt có thể làm tăng nồng độ axit do các vi khuẩn trong miệng tạo ra.
Trong số đó, kẹo dẻo và kẹo dính là những kẻ thù lớn nhất của sức khỏe răng miệng. Hai loại kẹo này có khả năng dính vào răng, khiến cho nước bọt khó thể rửa trôi hết lượng đường bám trên bề mặt răng.
Một số loại thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột có khả năng làm tăng nồng độ axit trong miệng do hoạt động của vi khuẩn, từ đó gây ăn mòn men răng. Các món ăn giàu tinh bột bao gồm bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây.
Khi các món ăn giàu tinh bột được chế biến hoặc nấu lâu, việc tiêu thụ chúng sẽ gây tăng nồng độ axit trong miệng. Tuy nhiên, các nguồn tinh bột tự nhiên, chẳng hạn như có trong rau củ, thường không gây nguy hiểm cho men răng.
Ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều đường không tốt cho răng
Để bảo vệ sức khỏe răng miệng, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa hỗn hợp đường và tinh bột. Điều này áp dụng đặc biệt cho món ăn nhẹ như ngũ cốc ăn sáng ăn liền, bánh ngọt và một số loại thực phẩm đã qua chế biến.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng các loại thực phẩm kết hợp giữa tinh bột và đường có nguy cơ bị mắc kẹt trong mảng bám giữa răng rất cao.
Các mối đe dọa tiềm ẩn khác
Răng của bạn thường có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đối với những chiếc răng đã lấy tủy hoặc đã được trám, chúng thường suy yếu hơn rất nhiều so với trạng thái ban đầu.
Đơn giản việc cắn vào những vật cứng cũng có thể làm mẻ hoặc thậm chí gãy răng. Vì vậy, để tránh các vấn đề không mong muốn cho răng của bạn, hạn chế việc nhai đá.
Hãy cẩn thận khi ăn các loại trái cây chứa hạt. Ngoài ra, hãy nhai chậm và kỹ khi ăn các loại trái cây khác vì đôi khi, ngay cả khi loại bỏ hạt, vẫn có thể còn sót lại. Ngoài ra, hãy cẩn thận để không ăn phải những hạt ngô không nổ khi ăn bỏng ngô.
Bí quyết ăn uống bảo vệ sức khỏe răng miệng an toàn hiệu quả
Không chỉ cần quan tâm đến việc ăn gì để răng chắc khỏe, bạn cũng cần chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày. Áp dụng những lời khuyên từ Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ sâu răng:
- Ăn thức ăn chứa đường trong bữa chính: Lúc này, miệng bạn tiết ra nhiều nước bọt để làm giảm tác động của axit và làm sạch mảng bám trên răng.
- Hạn chế ăn vặt giữa các bữa chính: Nếu bạn thèm ăn vặt, hãy chọn những món lành mạnh và bổ dưỡng. Sau đó, nhai kẹo cao su không đường để tăng lượng nước bọt giúp rửa sạch mảng bám thức ăn và giảm axit trong khoang miệng.
- Vệ sinh răng miệng đúng cách: Đánh răng 2 lần/ngày và sử dụng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần là lời khuyên quen thuộc nhưng rất quan trọng và hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe răng miệng.
- Uống nhiều nước hơn: Nước là chất lỏng có thể giúp làm sạch mảng bám và trung hòa axit trong khoang miệng sau khi ăn. Điều này giúp giảm nguy cơ sâu răng.
Ăn gì để răng chắc khỏe hoặc duy trì thói quen ăn uống như thế nào để ngăn ngừa sâu răng không phải là điều đơn giản. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết cách bảo vệ sức khỏe răng miệng thông qua chế độ dinh dưỡng.
Tham khảo thêm bài viết liên quan:
- Những đồ ăn và thức uống cần tránh sau khi lấy cao răng
- Người mới nhổ răng nên ăn gì?
- Sau khi trám răng bao lâu thì ăn được? Nên kiêng ăn những gì?
Bài viết liên quan
